Какие витамины необходимы человеческому организму зимой

Зимой организм нуждается в особом подходе к питанию, чтобы поддерживать иммунную систему и бороться с возможными заболеваниями. Витамины выполняют важную задачу в этом процессе, поэтому необходимо уделить им особое внимание. Причём вовсе не обязательно искать витамины на таких онлайн-сервисах, как аптека ру. Достаточное количество витаминных элементов содержится в обычных продуктах, о чём и пойдёт речь в нашей статье.

В первую очередь, зимой организм нуждается в достаточном количестве витамина С. Он помогает укрепить иммунитет и защищает от простудных заболеваний. Чтобы получить его максимальное количество, следует увеличить потребление цитрусовых фруктов, киви, грейпфрута и ягод.

Также необходимы витамин А и Е. Витамин А поддерживает работу зрительной системы и укрепляет слизистые оболочки органов дыхания, что особенно актуально зимой. Его можно получить из продуктов животного происхождения (рыба, масло печени трески) или из таких овощей как морковь и тыква. Витамин Е - это антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений свободными радикалами. Источниками витамина Е являются орехи, семена, растительные масла.

Для поддержания здоровья костей и зубов важен витамин D. Он помогает усваиванию кальция и фосфора. Главным источником его является солнечный свет, поэтому зимой возможно дефицит данного витамина. Чтобы компенсировать его недостаток, следует увеличить потребление рыбы (лосось, сардины) или принимать специальные пищевые добавки. Кроме того, необходимо обратить внимание на группу витаминов B - это B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Они отвечают за нормализацию работы нервной системы и энергетического обмена. Их можно получить из цельнозерновых продуктов, яиц, мяса.

В целом, для поддержания здоровья организма зимой необходимо разнообразное питание с достаточным количеством свежих фруктов и овощей. Если сложности с получением всех необходимых витаминов сохраняются, стоит обратиться к специалисту и принять витаминные комплексы.