Как выбрать время для тренировки в фитнес-клубе?
Несмотря на то, что регулярные занятия спортом давно стали необходимой частью жизни современного человека, нам нечасто удается плодотворно совмещать тренировки с работой. Зависимость от рабочего графика не всегда позволяет регулярно посещать и планировать свои тренировки. Кроме того, питание серьезно тренирующегося атлета подразумевает регулярность, своевременность и правильность, чего непросто добиться, находясь на работе по 9 часов в сутки. Вариантов времени посещения спортивного клуба у работающего человека совсем немного: утром до работы, в обеденный перерыв, вечером после работы и в выходные. Рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.
Утренняя тренировка
Самое сложное в утренних тренировках — заставить себя встать пораньше. На полный желудок заниматься тяжело, а на голодный вредно. Для того, чтобы на тренировке вы чувствовали себя комфортно, после еды должно пройти как минимум два часа. Вот и получается, что завтрак должен быть в 6 утра. С другой стороны, утром вы с большей вероятностью не пропустите тренировку, а для полного устранения соблазна подольше поваляться в постели, можно сделать следующее:
- собирать с вечера все необходимое для тренировки: полотенце, спортивный костюм, обувь, средства гигиены и т.д.
- основу для завтрака готовить заранее, лучше тоже вечером лечь спать пораньше.
Важный совет: обязательно поешьте после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно.
Тренировка днем
Большой плюс дневных тренировок — возможность вовремя позавтракать до занятий и нормально пообедать после. Минус — тренировка ограничена временем обеденного перерыва.
Дневные тренировки обычно предпочитают те, у кого спортивные залы расположены непосредственно рядом с работой.
Вечерняя тренировка
К преимуществам вечерних тренировок можно отнести отсутствие ограничения по времени. Минусов, приводящих к пропуску занятий, гораздо больше:
- усталость после напряженного рабочего дня
- банальная лень, ведь многие привыкли после работы расслабляться в баре или отдыхать дома с семьей
- из-за большого скопления народа в вечерние часы приходится ждать своей очереди перед тем или иным тренажером
Важный совет: если вы тренируетесь вечером, правило «не ешь после 18» не действует. Обязательно поужинай, отдавая предпочтение продуктам, содержащим медленные протеины: сыр, творог, молоко.
Тренировка в выходной день
Самый «ненадежный» вариант. Поскольку мышцам требуется не только регулярная нагрузка, но и определенное время для восстановления, редкие, но интенсивные тренировки большой пользы не принесут. Было бы идеально чередовать утренние, дневные и вечерние тренировки с тренировками выходного дня. Но для этого необходимо, чтобы ваш фитнес-клуб был доступен с раннего утра до позднего вечера. В клубе THE BASE, одном из лучших фитнес-клубов СЗАО Москвы, занятия начинаются в 6.30, а заканчиваются в 22.30, что дает возможность всем желающим тренироваться в любое удобное время.
Рекомендуем по теме:
Столичные власти объявили тендеры на детские площадки и лавочки для масштабных работ по благоустройству
Принадлежащая «Магниту» сеть В1 начала работать за пределами Московского региона
В Минпромторге объяснили решение об оспаривании прав X5 Group
«R4S Group» приобрела земельный участок сооснователя «Podium Market» на Рублево-Успенском шоссе
Бутики Fendi и Hermes в ГУМе окончательно закрылись
На «Яндекс Маркете» появились гардеробы и кухни под СТМ Pragma
Ozon позволил бизнесу торговать в маркетплейсе свежими продуктами
Китайский бренд электроники «TCL» собирается открыть сеть магазинов в России
Сервис «Обед.ру» перешел под контроль «Вкусвилла»